根据北京市制定的《北京市义务教育体育与健康过程性考核管理办法》,四、六、八年级进行过程性考核,每个年级占10分,共30分。北京市首次把中考的20分下放到小学,把对学生体质要求的起点线划到了小学四年级,对于广大家长来说,这都是影响孩子未来升学的重要变化。

综合来看,广大家长和孩子无需过于着急,因为80分以上就能得到满分10分。小学四年级有身高、体重、肺活量、坐位体前屈、50米、一分钟跳绳和一分钟仰卧起坐等项目,小学六年级增加了50 米×8往返跑。

我个人认为家长要从两方面入手,一是在假期首先要控制孩子的饮食,督促孩子少玩手机少在电视机前停留,多活动身体,多做一些柔韧性、协调性的活动,例如压腿、纵叉、横叉、坐位体前屈等。

二是有意识地让学生进行运动,我觉得最主要的就是要坚持每天跳绳,每天坚持300至500个跳绳,分2组到4组完成,中间休息不少于5分钟。跳绳是最基本的协调性练习,也是耐力性练习,器材简单,场地要求不高,而且还能加分,所以要多练。

仰卧起坐也要坚持做,不用每天都做,建议两三天做一次,每次做3至5组,每组尽量做到30至50个,随着体能的提升,逐渐提高每分钟的效率。

家长还可以让孩子参加一些跑动性强、趣味性强的体育运动,比如足球、篮球、羽毛球等,跑跑跳跳活动时间每天不少于一小时,最好能够达到两小时,既有间歇,又可以很快恢复,让孩子在运动中能够体验到运动带来的乐趣。

总之,家长可以根据孩子的实际情况,制定锻炼计划。家长还可以同孩子一起锻炼,让孩子慢慢喜欢运动,从而实现提升体质的目的。坚持,慢慢来,一切都会好。

暑期对于即将升入八年级的同学来说,是蓄力待发、提能增分的关键期。同学们可以合理规划假期锻炼,动起来、练起来,避免高温酷暑,迎难而上,争取满意的成绩。

对于大部分八年级的学生来说,立定跳远和800米/1000米跑是比较有挑战性的,对于一部分男生来说,引体向上是有难度的。因此,同学们可以利用暑假里的空闲时间,进行相关训练。

立定跳远的远度在于下肢爆发力和身体协调能力。起跳时少预摆、尽量蹲、充分蹬,落地时两脚积极前伸,足跟过渡到全脚掌着地,手臂配合平衡和制动。同学们可以通过直腿跳、原地收腹跳、纵跳摸高、蛙跳和跳台阶等练习提高跳跃能力,也要配合腰腹力量和手臂力量练习,如仰卧起坐、俯卧撑等。

800米/1000米跑的练习首先要找到最适合自己的节奏,呼吸节奏要与跑的步伐相配合,二、三步一呼,二、三步一吸。同学们开始练习时先耐力后速度,逐步过渡到以速度耐力的练习为主,练习方法有间歇跑、反复跑、变速跑等。

引体向上最难的是零到1的突破,可先练习单杠悬垂和斜身引体向上,在具备一定的力量素质后,男生可以使用弹力带辅助练习,坚持练习,实现突破。

总之,运动从来都不是一蹴而就的,它是一个长期坚持的过程。准备体质健康统测应不局限于成绩和锻炼项目,要不拘一格地动起来,选择自己喜欢的运动项目和锻炼方式持之以恒地练起来,制定科学的锻炼计划和进阶计划,保持好身材,养成锻炼的好习惯,让体育锻炼与成长相伴,成就更好的自己!

体育过程性考核的内容依据《国家学生体质健康标准(20014年修订)》确定,该标准由教育部确定、全国大中小学统一适用。

体育与健康过程性考核按照良好及以上、及格、不及格三类六档进行赋分,具体标准如下:

国家学生体质健康测试满分是120分,达到80分即良好,良好就可以取得过程性考核的满分10分。

过程性考核的成绩记录在北京市中小学生学籍管理云平台,由各区进行保存。成绩一经录入禁止改动,与学生九年级体育现场考试成绩一并报送北京教育考试院。

暑期应尽量避免在11时至16时的炎热时间段在室外进行运动,可选择清晨或傍晚时段进行锻炼,避免中暑或晒伤。

在户外锻炼时,优先选择阴凉、通风的地方,如公园、操场等。有条件的,可选择在室内场馆进行锻炼。运动过程中要适当增加休息次数,尤其是在户外运动时,避免长时间在阳光下运动。

在进行户外活动前,可以采取涂抹防晒霜、戴上帽子和太阳镜等手段保护皮肤免受紫外线伤害。还可以提前准备好防暑降温用品,如藿香正气水、冰块等。

高温天气下运动,身体更容易失水,因此在运动前、运动中和运动后要及时补充足够的水分。出汗较多时要补充含糖及电解质的运动饮料,补水要坚持少量多次原则。

运动过程中出现头晕、恶心等中暑症状时,应立即停止运动,转移到阴凉通风处,松解衣扣,呼吸新鲜空气,并在前额或腋下进行冷敷,服用藿香正气水。重度中暑患者应尽快前往医院进行治疗。

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